Загорайте постепенно: для начала по 10-15 минут до 11 утра
Уличная одежда должна быть легкой. Головной убор или зонтик помогут спасти от перегрева голову.
Увеличивайте время пребывания на солнце постепенно на 10-15 мин.
На время откажитесь от жирной пищи, замените мясные блюда рыбными — летом организму нужно меньше калорий.
Отдыхайте в тени: через облака загар ложиться мягче и держаться будет дольше
⠀
Больше пейте! Вода, чай, морс, компот, нежирные кисломолочные напитки, витаминизированные напитки. А вот от сладкой газировки, энергетиков и алкоголя в жару лучше воздержаться.
Не проводите на жаре дольше 2-3 часов чтобы не повредить кожу и не снизить уровень витамина D в организме
Обязательно используйте солнцезащитные средства для предотвращения ожогов на коже
⠀ ⠀
Спланируйте день так, чтобы совершать поездки на общественном транспорте или на собственной машине, когда температура воздуха не такая высокая. Если это возможно, конечно.
⠀
Обращайте внимание на температуру в помещении магазина или другого общественного места. Если она повышенная, пребывание в скоплении граждан может быть особенно опасным.
⠀
Для купания используйте только специально оборудованные места, соблюдайте все правила безопасности на воде.